健康睡眠 人人共享 | 惠州六院開(kāi)展2024年“科普之春”暨“世界睡眠日”義診活動(dòng)

每個(gè)人對(duì)于睡眠的需求是有個(gè)體差異的。即使是同一個(gè)人，在不同的年齡段、不同的生理狀態(tài)下睡眠的需要也是不同的，以下是關(guān)于健康睡眠的一些小知識(shí)：

每天必須睡滿8小時(shí)嗎？

因人而異，不必強(qiáng)求。8小時(shí)睡眠只是一個(gè)平均值。受不同精神狀態(tài)影響，睡眠時(shí)長(zhǎng)也會(huì)波動(dòng)。另外，在一年四季中，睡眠時(shí)長(zhǎng)也是有輕微波動(dòng)的。寒冷季節(jié)睡眠略增多，日照強(qiáng)烈、氣溫炎熱的季節(jié)睡眠時(shí)間縮短。

判斷自己是否擁有好的睡眠，最簡(jiǎn)單的方法是看早上起來(lái)的時(shí)候身體的感覺(jué)，只要醒后精力充沛，能夠維持工作和日常生活的需要即可，千萬(wàn)不要背上“我需要睡幾小時(shí)才夠”的思想負(fù)擔(dān)。

為什么我的睡眠質(zhì)量不好？

睡眠問(wèn)題主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

深度睡眠減少
正常人深度睡眠期占整夜睡眠時(shí)間的15%～25%。如果深度睡眠比例過(guò)低就會(huì)有睡眠不解乏的感覺(jué)。

睡眠時(shí)間分布不合理
1.在老年人中常見(jiàn)的是睡眠過(guò)早。比如，晚上七八點(diǎn)入睡，凌晨?jī)扇c(diǎn)醒后等天亮。醫(yī)學(xué)上稱睡眠時(shí)相前移障礙。

2.青少年和年輕人群中常見(jiàn)睡眠過(guò)遲，通常后半夜兩三點(diǎn)，甚至快天亮才有睡意，一覺(jué)睡到中午十一二點(diǎn)，也是睡6～7小時(shí)。醫(yī)學(xué)上稱為睡眠時(shí)相后移障礙。

3.經(jīng)常到夜班或者跨時(shí)區(qū)旅行的人也會(huì)出現(xiàn)睡眠節(jié)律的變化，導(dǎo)致日間困倦。

睡眠期間病理性事件
在成年人、中老年人最常見(jiàn)的是睡眠中的呼吸暫停或者低通氣，因缺氧，大腦不斷發(fā)送覺(jué)醒信號(hào)，通過(guò)打斷睡眠恢復(fù)呼吸，有時(shí)患者自己對(duì)夜間的醒轉(zhuǎn)并無(wú)意識(shí)。

第二個(gè)常見(jiàn)原因是睡眠中不自主的腿部抽動(dòng)，每隔十?dāng)?shù)秒鐘一次，一晚上百次，伴有腦電圖上的短暫覺(jué)醒。醫(yī)學(xué)上稱為周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙。這兩種病理情況往往需要通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)才能發(fā)現(xiàn)和診斷。

因此，如果每晚睡眠時(shí)間正常，白天仍然昏昏沉沉，應(yīng)該及時(shí)就診治療。

1.日間減少茶、咖啡等興奮物質(zhì)的攝入，就寢前避免煙酒。

2.規(guī)律鍛煉，但睡前避免劇烈活動(dòng)。

3.傍晚或者臨睡前避免打盹。

4.保持規(guī)律的就寢和起床時(shí)間，周末也盡量維持。

5.避免在床上玩電子產(chǎn)品，包括玩手機(jī)等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不要想很多操心的事或工作計(jì)劃等。

6.臥室環(huán)境應(yīng)柔和，溫度適中，無(wú)干擾性噪音，保持枕頭，床單，被子等舒適。

7.睡前可以嘗試聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，泡腳，做瑜伽等讓自己放松的習(xí)慣。

8.多吃紅棗、小米粥、瓜子、溫牛奶、蜂蜜，這些食物都有助于我們的睡眠。